Nesta sexta-feira, dia 29, é celebrado o Dia Mundial do Coração. De acordo com os dados de 2022 da Sociedade Brasileira de Cardiologia, cerca de 400 mil pessoas morrem todos os anos no Brasil por algum tipo de doença cardiovascular.

           Os principais problemas são angina estável, insuficiência cardíaca, isquêmica e o Acidente Vascular Cerebral (AVC). Os problemas cardiovasculares são as principais causas de morte no Brasil e atingem cerca de 14 milhões de brasileiros.

            A nutricionista do Plano Santa Casa Saúde, Carla Fioroto, explica que a maioria dos casos poderiam ser evitados com hábitos de vida mais saudáveis. “Cerca de 80% das doenças cardiovasculares poderiam ser evitados se as pessoas se cuidassem, como por exemplo, tendo uma alimentação saudável, consumindo ao menos 2 litros de água por dia, praticando exercício físico, evitando o consumo excessivo de bebidas alcoólicas e mantendo uma rotina de consultas e exames preventivos”.

            Carla Fioroto dá 12 dicas que auxiliam no cuidado com o coração e a manutenção da saúde:

1-        Cuide da sua alimentação. Prefira alimentos in natura no seu dia a dia.

2-        Aumente o consumo de água diário, no mínimo 2 litros ao dia.

3-        Reduza o consumo de sal aumentando os temperos naturais para dar mais sabor às preparações.

4-        Evite o consumo de bebidas alcoólicas semanalmente e em grandes quantidades.

5-        Controle a ingestão de açúcar e farinha branca em excesso.

6-        Aumento o consumo diário de fibras presente nas frutas, legumes e verduras.

7-        Abandone o cigarro e dispositivos eletrônicos. Busque apoio e tratamento.

8-        Busque uma atividade física que você tenha afinidade e pratique com regularidade.

9-        Diminua o consumo de gorduras saturadas presentes em produtos de origem animal como carnes gordas, creme de leite, queijos, manteiga e alguns produtos de origem vegetal como óleo de coco, óleo de palma e azeite de dendê. Também reduza o consumo diário de gorduras trans presentes em bolachas recheadas, frituras, bolos, sorvetes, salgadinhos, pipoca de micro-ondas, margarina, macarrão instantâneo.

10-      Aumente o consumo de peixes. Prefira sempre assados, grelhados ou cozidos.

11-      Cuide da sua saúde mental e reduza o estresse através de atividades que proporcionem prazer, preferencialmente aquelas compartilhadas com familiares e amigos.

12-      Controle o seu peso, pois a gordura abdominal aumenta o risco de aterosclerose (entupimento da veia) obstruindo a passagem regular do sangue, dificultando o trabalho adequado do coração.

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